O sedentarismo já é considerado um problema de saúde pública. A condição tem alta incidência na população e consiste na falta de qualquer tipo de atividade física, que resulta em gasto calórico muito baixo.
Estima-se que 46% da população brasileira seja sedentária. Além disso, acredita-se que, no Brasil, 14% das mortes tenha algum tipo de relação com o sedentarismo.
Para não ser considerada sedentária, uma pessoa deve gastar em torno de 300 calorias diariamente. No entanto, uma pessoa sedentária não consegue gastar sequer o mínimo de 2.200 calorias por semana.
O que favorece o sedentarismo?
Existem algumas situações que favorecem a inatividade do indivíduo, como a falta de tempo ou de dinheiro para pagar uma academia.
Ademais, a comodidade em estacionar o carro perto do trabalho, pegar o elevador e usar do controle remoto também cooperam bastante com essa situação, já que a locomoção a pé é reduzida e dificilmente as escadas são usadas.
Para se movimentar mais, manter a saúde cardíaca em dia e os músculos fortes, é recomendado andar a pé sempre que puder e optar pelas escadas quando for possível.
Mas, ainda assim, é preciso praticar algum tipo de atividade física diária.
O que diz a OMS sobre o sedentarismo?
De acordo com um relatório da Organização Mundial de Saúde, mais de 1,4 bilhões de pessoas adultas em todo o mundo são consideradas fisicamente inativas.
Ainda segundo a OMS, 81% dos adolescentes entre 11 e 17 anos e 23% dos adultos não atendem às orientações globais sobre atividades físicas semanais para saúde, que são:
- 60 minutos para adolescentes;
- 150 minutos para os adultos.
Em ambos os casos, as atividades devem ser de intensidade moderada.
Abaixo, veja algumas formas de alcançar a quantidade mínina de atividades físicas recomendadas OMS, além da academia:
- Caminhar na esteira;
- Caminhar a pé;
- Dançar;
- Andar de bicicleta;
- Praticar yoga;
- Ginástica laboral;
- Natação e hidroginástica;
- Futebol.
Consequências do sedentarismo
Uma vida sedentária provoca diversos efeitos negativos para a sua mente e principalmente para o seu corpo. Confira, abaixo, algumas delas.
Obesidade
Essa doença atinge as pessoas de todas as idades e tem por característica o acúmulo de gordura corporal excessiva. Uma dieta rica em gorduras e açúcares e a falta de atividades físicas são as principais causas da obesidade adulta e infantil.
Doenças cardiovasculares
O acúmulo de gordura abdominal, principalmente a que envolve os órgãos no abdome, esta diretamente relacionada ao aumento de risco das doenças cardiovasculares.
Fraqueza óssea e muscular
Quando os ossos e os músculos não são estimulados, a tendência é que eles enfraqueçam e percam elasticidade. Consequentemente, as chances de fraturas ósseas e quedas são maiores.
Distúrbios do sono
O organismo de uma pessoa sedentária evidencia vários sinais de que algo está errado. Os distúrbios do sono mais comuns são a apneia e a insônia.
Envelhecimento precoce
A inclusão de atividades físicas na rotina diária melhora bastante a circulação sanguínea, previne doenças cardíacas e psicológicas, além de proteger os telômeros (reduzindo a morte celular).
O sedentarismo, além de causar efeitos opostos, inevitavelmente, aumenta muito o risco de envelhecimento precoce.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cardiologista em Uberlândia.